Träningsprogram
Träningsprogram för nybörjare
Här efter följer ett exempel på hur ett träningsprogram kan se ut.
- Bröstpress 2×15
- Rodd i maskin 2×15
- Baksida axlar 2×15
- Triceps pushdown i dragmaskin 2×15
- Bicepscurl med hantlar 2×15
- Benspark 2×15
- Liggande eller sittande bencurl 2×15
- Situps 1x(så många du orkar)
Det är för en dag för dig som inte tränat förut. Detta kan man hålla sig till i någon månad, sen vill man höja vikter och repetitioner till 3×15 eller 3×10 om det passar bättre.
Man lägger alltså upp en plan över hur du vill träna, dag för dag. Hur ofta och hur länge är upp till dig.
If you like this articles, share it with your friend! Digg it StumbleUpon Facebook Twitter del.icio.us Google Yahoo! Reddit