Träna hemma
Om man har lite tid över kan de vara smart att träna hemma. Man bör sikta på att träna en muskelgrupp per övning.
Jogga
Eller gå i rask takt. Det är ett bra sätt att öka fettbränningen. Gillar man inte att spinga, kan man cykla eller simma. Terränglöpning är mildare mot dina knän och skelett än ett hårt underlag är.
Armhävningar
Ska utföras i set, så många du orkar göra utan att slita ut dig. Fötterna ska vara nära varandra, händerna placeras brett i sär vid brösthöjd. När du känner att du kan öka repetitionerna så är de bra att öka smått, 2-5 repetitioner till varje set. Klarar man inte mer repetitioner kan man lägga till ett extra set.
Situps
Är de vanligast att göra ett set av. Så många man orkar. Sen öka lite efter behag.
Jägarställning
Ställ dig med ryggen mot en vägg och gå ned på huk så att låren är parallellt med golvet. Denna övning utförs bara i 1 set till så länge du orkar.
Chinups/ pullups
Hitta en plats som du kan få in händerna i, ungefär vid axelhöjd om du har armarna utsträckta rätt upp. Det kan vara en allt från en gungställning till en trädgren. Kontrollera att den håller för din vikt. Dra upp dig så högt du bara kan, stanna i toppläget och krama ur musklerna, gå sedan ned sakta tills armarna är usträckta, gör ett snabbt stopp och dra upp dig igen. Anledningen till att armarna ska vara helt usträckta i botten är för att rörelsen blir tyngre då. Annorlunda regler gäller för dragövningar än pressövningar.
If you like this articles, share it with your friend! Digg it StumbleUpon Facebook Twitter del.icio.us Google Yahoo! Reddit